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🙋‍♀️:「一直孕吐什麼都吃不下怎麼辦?」

讓營養師告訴你5招緩解孕吐的方法!


Q.為什麼會孕吐?

A.懷孕後賀爾蒙的劇烈變化or腸胃蠕動速度變慢


1. 避免油炸、油膩的食物:因爲孕期腸胃蠕動速度變慢,過於油膩的食物除了對身體造成負擔,油膩味道也容易讓媽咪不舒服。


2. 選擇「乾」的食物:水分容易造成胃部膨脹,造成飽脹感,易引起噁心嘔吐,還是要儘量避免湯湯水水為佳,液體食物的補充最好在兩餐中間給予。


3. 補充維生素B6:維生素B6可以幫助舒緩孕吐症狀,飲食中也可以多攝取,像是牛肉、雞肉等肉類,胚芽、糙米等全穀類、豆類製品,花生、胡桃等堅果類。


4. 少量多餐:懷孕初期會分泌激素幫助穩定內膜,也連帶影響胃部的活動,讓媽咪容易消化不良、飽脹噁心,建議少量多餐就能減輕孕吐。


5. 避免聞到某些刺激味道的東西:由於體內激素的變化,導致孕婦嗅覺特別敏感,而煙味、油漆味內的有害成分甚至會影響寶寶健康。


※若嘔吐嚴重,運動飲料 1:1 加水稀釋喝,可以補充電解質。

止吐良方: 酸梅、檸檬汁、桔茶、薑、薑茶…等


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